오후에 마신 커피 한 잔, 밤잠에도 영향을 줄까?

요점부터 볼까요?

2013년 연구에서는 카페인 400mg을 잠자기 직전, 3시간 전, 6시간 전에 먹게 하고 수면을 측정했어요. 세 경우 모두 가짜 약을 먹었을 때보다 수면이 유의미하게 방해받았고, 연구진은 잠들기 최소 6시간 전에는 많은 양의 카페인을 피하라고 제안했습니다.

유럽식품안전청(EFSA)은 건강한 성인의 경우 하루 400mg까지는 안전성 우려가 없다고 보고 있어요. 다만 이 기준은 “하루 총량” 이야기이고, 잠과의 관계는 따로 생각해야 해요.

우리 생활로 바꿔보면

밤 11시에 잔다면 오후 5시 이후에는 진한 커피를 피해 보세요. 커피뿐 아니라 에너지 음료, 녹차, 초콜릿에도 카페인이 들어 있다는 점도 기억해 두면 좋아요.

이 부분은 함께 기억해요

• 카페인에 대한 민감도는 사람마다 크게 달라요.
• 임신 중이거나 질환이 있다면 권장량이 다를 수 있으니 전문가와 상담하세요.
• 연구에서 쓴 400mg은 진한 커피 여러 잔에 해당하는 많은 양이에요.